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Die geheime Kraft der Power-Posen

Es gibt Momente, in denen wir richtig stark sein müssen: Das mag eine herausfordernde private Situation sein oder ein beruflicher Anlass – etwa ein Bewerbungsgespräch oder eine Präsentation – bei dem wir uns beweisen müssen. Aber wie gelingt es, alle Kräfte zu bündeln? Sich zu zentrieren, wenn wir innerlich eigentlich zittern? Es sind Kleinigkeiten, die Großes bewirken….

Vielleicht denken Sie, dass ich in allen Business Situationen Profi bin und ich mich immer sicher fühle. Aber das ist wirklich nicht der Fall. Ich erarbeite mir jede unbekannte Situation neu. Sei es ein wichtiger Termin bei einem CEO einer bedeutenden Firma oder sei es z.B. eine Key Note, die ich halten muss. Auch wenn ich viel Erfahrung habe, gibt es immer wieder Momente in meinem, Leben, die mich herausfordern. Aber ich suche diese Situationen auch bewusst, weil ich nur wachse. You need to stretch! Das sage ich mir jeden Tag, denn innerer Wachstum ist so wichtig, wenn du dich weiterentwickeln willst. In den letzten Jahren habe ich viel ausprobiert: Let’s Dance, die Jurytätigkeit bei Dancing on Ice, viele verschiedene Key Notes – jede Situation hat mich anders herausgefordert.  Einige Tricks und Kniffe, die du für vergleichbare Situationen für dich persönlich ausprobieren kannst, habe ich hier einmal zusammengetragen. Ihr Lieben, aber allem voran ist wichtig, dass du bei dir und authentisch bleibst. Das ist am Überzeugensten!

Das richtige Hormonlevel hilft

Es gibt eine Expertin für solche Situationen: die Harvard-Professorin Amy Cuddy. Sie hat darüber ein inspirierendes Buch geschrieben: „Dein Körper spricht für Dich“. Darin beschreibt sie, dass sich Menschen selbstbewusster fühlen, die zwei Minuten lang eine toughe Pose halten. Ihr wundert euch vielleicht, aber es gibt sogar einen Beweis – Achtung, jetzt wird’s wissenschaftlich: Es dreht sich um den Hormonspiegel. Hier kommt es vor allem auf die Kombination von Testosteron (Dominanz-Hormon) und Cortisol (dem Stress-Hormon) an. Mit einem höheren Level von Testosteron steigt auch die Selbstsicherheit. Und bei einem niedrigen Cortisol-Spiegel nimmt das Angstgefühl ab. So kann man besser mit Stress umgehen. Die wissenschaftliche Erklärung ist das eine. Wichtig ist für mich das Ergebnis: es funktioniert! Eine äußerlich starke Haltung bewirkt ein inneres Aufrichten. Das lässt sich sogar trainieren.

Judith’s Extra-Tipps zur inneren Stärkung

Use your space!

Weckt die Italienerin in euch und nutzt euren Körper mit raumgreifenden Gesten. Damit fließt das Selbstbewusstsein von außen nach innen. Und macht beim Sprechen Gebrauch von euren Hände – das wirkt lebendig und unterstreicht die Bedeutung eurer Worte.

Aufrichten

Eine gerade Haltung – das habe ich beim Ballett gelernt – ist nicht nur wichtig für den Körper. Auch die Glaubwürdigkeit vor einem Publikum wird damit unterstrichen.

Kill them with kindness

Last but not least one of my favourites: Irritiert euer Gegenüber mit einer Charme-Offensive! Lächelnde Menschen strahlen Vertrauen aus. Fangt am besten schon an zu lächeln, bevor ihr auf euer Gegenüber trefft oder bevor ihr eine Präsentation haltet.

Power-Pose 1: Die Botschafterin

Um mich für wichtige Termine vorzubereiten, nutze ich diese Haltung zuhause am Küchentisch. So geht’s:  Beide Hände auf den Tisch stützen und sich deutlich nach vorne lehnen. Die Beine „erden“, indem ihr euch in Schrittposition hinstellt. Schultern runter, Kinn nach oben. Jetzt tief atmen und zwei Minuten die Stärke der Pose mental spüren. Ich nutze diese besonders bei Gesprächen, Diskussionen und Verhandlungen im Stehen, am Schreib- oder Konferenztisch.

Tip Power Pose für Businessfrauen von Judith

Die Botschafterin-Pose

Tip Hurra Pose für Frauen von Williams

Die Hurra-Pose

Power-Pose 2: Die Hurra-Pose

Zieleinlauf! Zerreißt als Erste das Ankunftsband! Nehmt den Sieg vorweg mit dieser Geste: Körper anspannen, Arme nach oben werfen, Brustkorb raus und den Blick nach oben richten.
Das war früher oft mein early morning-workout, wenn mir wichtige Termine bevorstanden: So fängt der Tag richtig gut an!

Power-Pose 3: Wonder Woman

Das funktioniert nicht nur bei Comic-Helden, sondern auch für mich auf der Bühne: Stellt euch gerade hin, beide Beine mit dem Boden verwurzeln und die Hände in die Hüften stemmen. Wenn ihr zwei Minuten in dieser „Wonder Woman“-Pose bleibt, fühlt ihr euch nicht nur innerlich stark, sondern strahlt diese Power auch aus. Das wirkt wie ein Instant-Boost für das Selbstbewusstsein! Dies ist eine perfekte Vorbereitung vor einem Termin, um sich innerlich zu stabilisieren.

Wonder-Woman-Pose-Blog-Judith-W

Die Wonder Woman-Pose

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